60.000 pensamientos diarios y la mayoría negativos !!!

Estudios científicos estiman que el celebro tiene 60.000 pensamientos diarios*, pero la mayoría son negativos (miedos, recelos, celos, pensar en lo piensan los demás, …), se conocen como ANT y son automáticos, repetitivos y en ocasiones están relacionados con el pasado.

 

Es fundamental para lograr el bienestar detectar los patrones de pensamientos negativos. Estas vías de pensamiento neuronal, proceden del subconsciente.

 

Una técnica que el autor Aaron Beck sugiere, porque le funciona a él y a otras muchas personas, es dotar de un nombre a esa voz interior, dotarla de personalidad y caricaturizara, en cierto modo.

 

Como el cerebro es plástico, incluso en la edad adulta, es capaz de generar nuevos circuitos, que suponen nuevas respuestas ante los mismo estímulos, y conseguir conductas automáticas, más positivas.

 

El autor aconseja anotar esas ideas perturbadoras, sus desencadenantes, frecuencia e incluso intensidad. Incluso podemos atrevernos a compartirlos para darnos cuenta que solo son un punto de vista y que las cosas no tienen porque suceder así.

 

 

Categorías ANT

 

Tres grandes grupos relacionados con lo que hace referencia al mundo interior (personal), al mundo exterior (los demás) y el futuro.

 

«Todos tenemos nuestro propio conjunto particular de pensamientos negativos automáticos, pero tienden a caer en categorías muy similares.

 

  1. Pensamientos en blanco y negro, sin áreas grises.
  2. Leer la mente a otras personas.
  3. Predecir el futuro.
  4. Generalizar.
  5. No valorar lo positivo.
  6. Dramatizar.
  7. Incluso mantener expectativas demasiado altas.
  8. Insultar, a otros e incluso a nosotros mismos.
  9. Auto-culparse.
  10. Auto-excluirse.»

 

John-Paul Flintoff es el autor de Cómo cambiar el mundo, publicado por Macmillan.»

 

 

Puedes ampliar esta información en theguardian.com.

 

 

 

Bibliografía relacionada:

 

Terapia cognitiva de la depresión

Terapia cognitiva de la depresión (Biblioteca de Psicología) por Desclée De Brouwer.

 

«Algunas autoridades han estimado que al menos el 12% de la población adulta ha experimentado o presentará en el futuro un episodio depresivo de importancia clínica susceptible de necesitar tratamiento.

 

Durante los últimos años se han publicado cientos de estudios sistemáticos referentes a las bases biológicas y a la quimioterapia de la depresión.

 

El presente trabajo es el resultado de muchos años de investigación y práctica clínica. De alguna manera constituye el producto final de la estrecha colaboración entre múltiples personas: clásicos, investigadores y pacientes.

 

Gran parte del mismo se ha escrito en base a las conferencias semanales que se han venido sucediendo durante años en el departamento de Psiquiatría de la Universidad de Pensilvania.

 

Las conferencias consistían en la exposición de problemas concretos de los pacientes: los participantes aportaban su propia experiencia y colaboraban ofreciendo sugerencias. Estas fueron tomadas bajo la forma de manuales de tratamiento, que finalmente se exponen en este volumen.»

 

Manual práctico para la ansiedad y las preocupaciones

Manual práctico para la ansiedad y las preocupaciones. La solución cognitiva conductual (Biblioteca de Psicología) por Desclée De Brouwer.

 

«Compre este valiosísimo libro cuando esté listo para enfrentarse a su ansiedad y dar los pasos necesarios para superarla. En cada capítulo se ofrecen numerosas fichas para ayudar a rebajar la ansiedad en pocos días o semanas.

 

Una excelente oportunidad de contar con consejos expertos a la hora de tomar medidas para que el futuro sea más sosegado y más feliz. »

 

 

Libro con el amor no basta

Con el amor no basta (Spanish Edition) by Aaron T. Beck (2006-01-01).

 

 

libro el control de tu estado de ánimo

El Control de Tu Estado de Animo, Segunda Edición: Cambia Lo Que Sientes, Cambiando Como Piensas por GUILFORD PUBN.

 

 

Terapia cognitiva de las drogodependencias

Terapia cognitiva de las drogodependencias (Psicología Psiquiatría Psicoterapia) por Planeta.

 

 

 

Libro cómo cambiar el mundo

Cómo cambiar el mundo: Serie School of Live (No Ficción (bediciones)) por Ediciones B.

«¿Cómo puedes influir en el mundo? Combinando una nueva perspectiva de la historia, la política y la vida moderna, este libro te proporcionará el coraje necesario para superar la inercia y la indiferencia y cambiar el mundo.

 

Sea derrocando a un dictador, mejorando tu barrio o sencillamente ayudando a que dos amigos se reconcilien, te enseñará cómo dar ese difícil primer paso y por qué el mejor momento para empezar es… ahora.»

 

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Notas: Los estudios arrojan que los seres humanos manejan unas 350 a 700 palabras por minuto.

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